Chers parents,

Dans un précédent article, je vous partageais les résultats de mon sondage spécial dodo.

Apparemment, vous êtes nombreux à avoir des enfants qui ont de la peine à s’endormir le soir.

Du coup, j’ai décidé de vous donner quelques conseils durant les prochains jours.

Croyez-moi, en matière d’enfants surexcités, j’ai pas mal d’expérience avec les miens. 😅

Comment apaiser son enfant ?

Pour calmer mon fils le soir, j’adore faire de la relaxation avec lui.

À partir de 2 ans, un enfant peut facilement se relaxer avec l’aide d’un adulte.

La relaxation lui permettra :

• D’améliorer sa capacité d’attention
• D’accroître la qualité de son apprentissage
• De se sentir bien
• De renforcer son sentiment de sécurité
• De mieux gérer ses émotions
• D’apprendre à connaître son corps
• Et… de s’endormir plus facilement !

Si tu n’as jamais fait de relaxation avec ton enfant, j’aimerais te proposer un petit jeu qui est parfait pour débuter. 

Le bol de chocolat chaud ☕️

Ce jeu va aider ton petit à contrôler sa respiration. La respiration est la base de la détente.

Demande à ton enfant d’imaginer qu’il tient un bol de chocolat chaud dans les mains.

Il peut mettre ses mains devant lui comme s’il tenait le bol. Il peut aussi en utiliser un vrai.

Mais attention, avant de boire le chocolat, il faut le refroidir, car il est bouillant ! 

Pour cela, demande à ton petit d’inspirer par le nez…. et de souffler par la bouche sur le bol de chocolat chaud pour le refroidir !

L’inspiration nasale est très importante pour la santé. L’air passe par les sinus paranasaux, ce qui réchauffe l’oxygène afin qu’il soit mieux absorbé par les poumons que lorsqu’il passe par la bouche.

C’est donc un détail à ne pas négliger pendant le jeu.

Répétez l’exercice plusieurs fois, car le chocolat est vraiment brûlant.

C’est bon ? Alors vous pouvez boire vos chocolats chauds. 😋

Souffle sur le nuage

Voici un deuxième jeu de respiration.

Tu peux demander à ton enfant de refaire la même chose, mais à la place de tenir le bol, il peut mettre ses mains derrière le dos.

Cette position va permettre d’ouvrir la cage thoracique et de fluidifier la respiration.

Une fois qu’il est en position, il devra souffler sur un nuage imaginaire !

Dis-lui d’inspirer par le nez, puis de souffler par la bouche en essayant de garder les mains derrière le dos.

Je te propose de tester ces petits jeux ce soir avec ton enfant. Il sera certainement plus enclin au sommeil après ça.

À bientôt,

Simon