Chers parents, chers grands-parents,

J’espère que vous allez bien. 😊

Dans mon message d’hier, je vous partageais un jeu de relaxation pour vos enfants, petits-enfants : Le chocolat chaud.

Aujourd’hui, j’aimerais vous montrer deux autres exercices à faire le soir avec vos petits pour les aider à s’endormir.

Ceux-ci ont pour but d’évacuer la colère. 

Une étude^[1] a démontré qu’un enfant qui garde un sentiment de colère au moment du coucher aura un sommeil de mauvaise qualité.

La colère provoque une accélération du rythme cardiaque, ce qui rend l’endormissement compliqué.

Ensuite, une mauvaise nuit engendre davantage de colère chez l’enfant le lendemain^[2]. C’est un cercle vicieux. 

Lorsqu’un enfant est énervé, il est très important de l’aider à se calmer par le mouvement.

J’aurais beau hurler à mon fils de se calmer, cela n’aura aucun effet. 

Par contre, si je lui demande d’utiliser son corps, et de faire un jeu, il va immédiatement concentrer son attention ailleurs que sur sa colère.

Aujourd’hui, j’aimerais vous proposer de faire deux petits jeux.

1. Lance ta colère

Donnez une feuille de papier à votre enfant et demandez-lui de la chiffonner jusqu’à former une boule.

Expliquez-lui que toutes les mauvaises pensées de sa journée doivent s’en aller dans cette boule de papier.  Ce sera sa boule de colère !

Le but est simplement de la lancer le plus loin possible, afin de se défouler !

On lance sa colère pour s’en débarrasser. 😤

On a vu hier que la respiration est très importante.

Dans l’idéal, votre bout de chou peut d’abord inspirer par le nez… puis expirer par la bouche au moment de lancer sa boule de colère.

2. Écrase ta colère

Pour ce second jeu, vous pouvez demander à votre enfant de frapper rapidement dans ses mains à votre signal. Comme s’il applaudissait.

Il peut applaudir pendant quelques secondes jusqu’à ce que vous lui demandiez d’arrêter.

Vous pouvez lui faire remarquer que si ses mains chauffent un peu, c’est que la colère s’en va. Elle part en fumée.

Répéter cet exercice quelques fois va aider l’enfant à se calmer.

Demain, je vous enverrai un autre jeu très utile avant de s’endormir. votre enfant y apprendra à détendre son corps par le toucher.

À bientôt 👋

Simon

Sources de cet article :

[1] Anger tendencies and sleep

[2] Restricted sleep amplifies angry feelings