Salut,

J’espère que tu vas bien. 😊

Dans mon message d’hier, je te partageais un jeu de relaxation que j’adore : Le chocolat chaud.

Aujourd’hui, j’aimerais te montrer 2 autres exercices à faire le soir avec tes enfants pour les aider à s’endormir.

Ceux-ci ont pour but d’évacuer la colère. 

Une étude[1] a démontré qu’un enfant qui garde un sentiment de colère au moment du coucher aura un sommeil de mauvaise qualité.

La colère provoque une accélération du rythme cardiaque, ce qui rend l’endormissement compliqué.

Ensuite, une mauvaise nuit engendre davantage de colère chez l’enfant le lendemain[2]. C’est un cercle vicieux. 

Lorsqu’un enfant est énervé, il est très important de l’aider à se calmer par le mouvement.

J’aurais beau hurler à mon fils de se calmer, cela n’aura aucun effet. 

Par contre, si je lui demande d’utiliser son corps, il va immédiatement concentrer son attention ailleurs que sur sa colère.

Aujourd’hui, j’aimerais te proposer de faire 2 petits jeux.

1. Lance ta colère

Donne une feuille de papier à ton enfant et demande-lui de la chiffonner jusqu’à former une boule.

Explique-lui que toutes les mauvaises pensées de sa journée doivent s’en aller dans cette boule de papier.  Ce sera sa boule de colère !

Le but est simplement de la lancer le plus loin possible !

On lance sa colère pour s’en débarrasser. 😤

On a vu hier que la respiration est très importante.

Dans l’idéal, ton bout de chou peut d’abord inspirer par le nez… puis expirer par la bouche au moment de lancer sa boule de colère.

2. Écrase ta colère

Pour ce second jeu, tu peux demander à ton enfant de frapper rapidement dans ses mains à ton signal. Comme s’il applaudissait.

Il peut applaudir pendant quelques secondes jusqu’à ce que tu lui demandes d’arrêter.

Tu peux lui faire remarquer que si ses mains chauffent un peu, c’est que la colère s’en va. Elle part en fumée.

Répéter cet exercice quelques fois va aider l’enfant à se calmer.

Demain, je t’enverrai un autre jeu très utile avant de s’endormir. Ton enfant y apprendra à détendre son corps par le toucher.

À bientôt 👋

Simon


Sources de cet article :

[1] Anger tendencies and sleep

[2] Restricted sleep amplifies angry feelings

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Dachy
Dachy
10 mois il y a

Bonjour je suis assistante familiale je garde 2 enfants et a chaque droit de visite ils ont une colère se traîne par terre que faire

Joris MILLERET
Joris MILLERET
10 mois il y a

Très bonne idée, aussi utile aux petits qu’aux grands. A mettre en pratique ! 🙂

Aurore Alfieri
Aurore Alfieri
1 année il y a

J’adore !!! Je n’avais jamais pensée à la boule de colère….merci

Abbas
Abbas
1 année il y a

Bonne idée! J’aime

Rose
Rose
1 année il y a

Merci pour ses bonnes idées, j’adhère et ça marche.

Sery-Guede Marie-Eugénie
Sery-Guede Marie-Eugénie
1 année il y a

Sympa comme idée. Je l’ai fait hier, ils ont adoré. Merci pour tout.

kone
kone
1 année il y a

merci pour les astuces on va y penser

Olympe
Olympe
1 année il y a

Merci! Je sens que ça va le faire la boule de papier! Par contre taper des mains avant de dormir moins sûre…

ABDESSALAM BAJEDDOUB
ABDESSALAM BAJEDDOUB
1 année il y a

bonnes idees

MARIE-CHRISTEL
MARIE-CHRISTEL
1 année il y a

Très bonnes idées

Nina
Nina
1 année il y a

J’adore vos conseils

Maman de Liam et Loïc
Maman de Liam et Loïc
1 année il y a

Merci je vais répéter l expérience de défouler ressortir la colère à mes 2 amours avant leurs dodo.

Géraldine Kassel
Géraldine Kassel
1 année il y a

De très bonnes idées merci !!

Rouzic
Rouzic
1 année il y a

Super idée ,

Guerre
Guerre
1 année il y a

Merci pour toutes tes astuces !

Catherine LEZEROVIC
Catherine LEZEROVIC
1 année il y a

Vos idées et conseils sont excellents ! Merci

Vanessa Lison
Vanessa Lison
1 année il y a

Merci pour cette article car ajd c etait le jour de la colere lol
J essaye a la prochaine journee hard

rakhaoui
rakhaoui
1 année il y a

Merci merci de très bonne astuces qui vont certainement aider nos enfants

Christel Hamelin
Christel Hamelin
1 année il y a

Merci bonnes idées à tester !!

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