Salut,

J’espère que tu vas bien. 😊

Dans mon message d’hier, je te partageais un jeu de relaxation que j’adore : Le chocolat chaud.

Aujourd’hui, j’aimerais te montrer 2 autres exercices à faire le soir avec tes enfants pour les aider à s’endormir.

Ceux-ci ont pour but d’évacuer la colère. 

Une étude[1] a démontré qu’un enfant qui garde un sentiment de colère au moment du coucher aura un sommeil de mauvaise qualité.

La colère provoque une accélération du rythme cardiaque, ce qui rend l’endormissement compliqué.

Ensuite, une mauvaise nuit engendre davantage de colère chez l’enfant le lendemain[2]. C’est un cercle vicieux. 

Lorsqu’un enfant est énervé, il est très important de l’aider à se calmer par le mouvement.

J’aurais beau hurler à mon fils de se calmer, cela n’aura aucun effet. 

Par contre, si je lui demande d’utiliser son corps, il va immédiatement concentrer son attention ailleurs que sur sa colère.

Aujourd’hui, j’aimerais te proposer de faire 2 petits jeux.

1. Lance ta colère

Donne une feuille de papier à ton enfant et demande-lui de la chiffonner jusqu’à former une boule.

Explique-lui que toutes les mauvaises pensées de sa journée doivent s’en aller dans cette boule de papier.  Ce sera sa boule de colère !

Le but est simplement de la lancer le plus loin possible !

On lance sa colère pour s’en débarrasser. 😤

On a vu hier que la respiration est très importante.

Dans l’idéal, ton bout de chou peut d’abord inspirer par le nez… puis expirer par la bouche au moment de lancer sa boule de colère.

2. Écrase ta colère

Pour ce second jeu, tu peux demander à ton enfant de frapper rapidement dans ses mains à ton signal. Comme s’il applaudissait.

Il peut applaudir pendant quelques secondes jusqu’à ce que tu lui demandes d’arrêter.

Tu peux lui faire remarquer que si ses mains chauffent un peu, c’est que la colère s’en va. Elle part en fumée.

Répéter cet exercice quelques fois va aider l’enfant à se calmer.

Demain, je t’enverrai un autre jeu très utile avant de s’endormir. Ton enfant y apprendra à détendre son corps par le toucher.

À demain 👋

Simon

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kone
kone
19 jours il y a

merci pour les astuces on va y penser

Olympe
Olympe
1 mois il y a

Merci! Je sens que ça va le faire la boule de papier! Par contre taper des mains avant de dormir moins sûre…

ABDESSALAM BAJEDDOUB
ABDESSALAM BAJEDDOUB
1 mois il y a

bonnes idees

MARIE-CHRISTEL
MARIE-CHRISTEL
2 mois il y a

Très bonnes idées

Nina
Nina
2 mois il y a

J’adore vos conseils

Maman de Liam et Loïc
Maman de Liam et Loïc
2 mois il y a

Merci je vais répéter l expérience de défouler ressortir la colère à mes 2 amours avant leurs dodo.

Géraldine Kassel
Géraldine Kassel
2 mois il y a

De très bonnes idées merci !!

Rouzic
Rouzic
2 mois il y a

Super idée ,

Guerre
Guerre
2 mois il y a

Merci pour toutes tes astuces !

Catherine LEZEROVIC
Catherine LEZEROVIC
2 mois il y a

Vos idées et conseils sont excellents ! Merci

Vanessa Lison
Vanessa Lison
2 mois il y a

Merci pour cette article car ajd c etait le jour de la colere lol
J essaye a la prochaine journee hard

rakhaoui
rakhaoui
2 mois il y a

Merci merci de très bonne astuces qui vont certainement aider nos enfants

Christel Hamelin
Christel Hamelin
2 mois il y a

Merci bonnes idées à tester !!

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