Faut-il utiliser une veilleuse pour vos enfants ?
Chers parents, chers grands-parents,
À 3 ans, ma fille a commencé à avoir peur du noir.
J’ai donc essayé de lui installer une petite lumière pour la rassurer : une veilleuse.
Mais est-ce vraiment une bonne idée ?
Quelle répercussion les veilleuses peuvent-elles avoir sur le sommeil de nos enfants ?
Je vous explique tout dans ce message, en me basant sur 5 études sérieuses sur le sujet (sources en bas de cet email).
Pour les bébés
Avant de parler des jeunes enfants, je fais une petite parenthèse sur les bébés.
Pour les moins de 15 mois ans, les études sont claires :
N’utilisez pas de veilleuse.
En effet, les bébés sont très sensibles à la lumière.
Une veilleuse va perturber leur rythme circadien (cycle naturel du sommeil en fonction de la lumière du soleil).
De plus, il a aussi été prouvé que les bébés n’ont pas peur du noir !
Il est donc inutile d’utiliser une veilleuse pour les rassurer (les tout-petits pleurent plutôt à cause de la séparation, lorsque les parents s’éloignent).
« Oui, mais si j’allaite, comment je fais ? »
Si vous avez besoin d’une lumière pour vous occuper de votre bébé la nuit, je vous conseille une lumière rouge.
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Notre veilleuse donne une ambiance rouge à la chambre des enfants
Il a été prouvé que c’est la seule lumière qui ne perturbe pas la production de mélatonine (hormone du sommeil)[1].
Pour les jeunes enfants (2 à 8 ans)
À cet âge, les enfants commencent à avoir peur du noir.
Une veilleuse peut donc s’avérer utile, pour éviter qu’un enfant ait peur.
Cela dit, les enfants sont toujours assez sensibles à la lumière, même en grandissant.
En effet, leurs pupilles sont bien plus grandes que celle des adultes, ils sont donc facilement perturbés par la lumière.
Une lumière vive avant le coucher pourrait réduire leur production de mélatonine de 90%[2] !!
C’est peut-être la veilleuse que vous allumez chaque soir pour vos enfants, petits-enfants, qui est responsable de leurs mauvaises nuits.
Là encore, je vous conseille une veilleuse avec une lumière ROUGE, afin de ne pas perturber leur production d’hormone du sommeil. 😴
J’espère que ces conseils vous seront utiles !
À bientôt,
Simon Flückiger
Sources :
Akacem (2018)
Taveras et coll. (2017)
Simon et coll. (2022)
[1] Une étude scientifique de l’université de Pékin, publiée dans la revue Journal of athletic training
[2] Résultats d’une étude publiée dans la revue médicale Physiological Reports.
